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16時間ファスティング 21日目
皆様、こんばんは。
おやま腰痛整体院の野口でございます。
本日起床時体重 73.7kg
朝食 7:30 みそ汁.生野菜サラダ、バナナ
昼食 14:00 ご飯、みそ汁、野菜炒め、ほうれん草のお浸し、冷奴
【16時間ファスティングのルール】
・1日の中で8時間内は食事OK(ただし、20時以降の食事NG)
残りの16時間は食事NG。水分のみ摂取(水、お茶、紅茶、ブラックコーヒなど)
清涼飲料、スポーツドリンクなどはNG
私の場合は、7時~15時迄食事可能時間、15時~翌7時迄断食時間とします。
基本、毎日実施する予定です。
皆様が始めるには、毎日でなくても大丈夫です。例えば週1日からでも始めてみてください。
【ファスティングで期待できる効果】
・デトックス(解毒)効果 ・胃腸の働きが良くなる ・腸内環境が整う ・睡眠の質が良くなる
・肌荒れの改善(美肌) ・脂肪が燃焼する(ダイエット) ・オートファジーが活性化する
*オートファジーとは、細胞内の老廃物や傷ついた細胞成分を分解し、再生する自己消化プロセスです。(細胞再生)