- 公開
- 更新
16時間ファスティング 14日目、15日目
皆様、こんばんは。
おやま腰痛整体院の野口でございます。
10月 21日(土)
本日起床時体重 74.5㎏
朝食 7:30 ご飯、みそ汁、卵焼き(2個)、納豆、生野菜サラダ
間食 13:30 バナナ、ミックスナッツ
昼食:なし 本日は、整体ご予約が入っているため15時迄に昼食取れませんでした。
10月22日(日)
本日起床時体重 74.5㎏
朝食 7:30 ご飯、味噌汁、焼き魚(鮭)、生野菜サラダ
間食 14:30 パイナップル(6切れ) 高カカオチョコ72% 3個
昼食 なし 本日は、整体ご予約が入っているため15時迄に昼食取れませんでした。
【16時間ファスティングのルール】
・1日の中で8時間内は食事OK(ただし、20時以降の食事NG)
残りの16時間は食事NG。水分のみ摂取(水、お茶、紅茶、ブラックコーヒなど)
清涼飲料、スポーツドリンクなどはNG
私の場合は、7時~15時迄食事可能時間、15時~翌7時迄断食時間とします。
基本、毎日実施する予定です。
皆様が始めるには、毎日でなくても大丈夫です。例えば週1日からでも始めてみてください。
【ファスティングで期待できる効果】
・デトックス(解毒)効果 ・胃腸の働きが良くなる ・腸内環境が整う ・睡眠の質が良くなる
・肌荒れの改善(美肌) ・脂肪が燃焼する(ダイエット) ・オートファジーが活性化する
*オートファジーとは、細胞内の老廃物や傷ついた細胞成分を分解し、再生する自己消化プロセスです。(細胞再生)
【16時間ファスティングのルール】
・1日の中で8時間内は食事OK(ただし、20時以降の食事NG)
残りの16時間は食事NG。水分のみ摂取(水、お茶、紅茶、ブラックコーヒなど)
清涼飲料、スポーツドリンクなどはNG
私の場合は、7時~15時迄食事可能時間、15時~翌7時迄断食時間とします。
基本、毎日実施する予定です。
皆様が始めるには、毎日でなくても大丈夫です。例えば週1日からでも始めてみてください。
【ファスティングで期待できる効果】
・デトックス(解毒)効果 ・胃腸の働きが良くなる ・腸内環境が整う ・睡眠の質が良くなる
・肌荒れの改善(美肌) ・脂肪が燃焼する(ダイエット) ・オートファジーが活性化する
*オートファジーとは、細胞内の老廃物や傷ついた細胞成分を分解し、再生する自己消化プロセスです。(細胞再生)